Психолог

Данила Бодров

5 правил, которые помогут обуздать гнев

В повседневной жизни каждого человека постоянно случаются мелкие и крупные неприятности, которые выбивают из колеи и кардинально меняют настроение. Особенно негативные ситуации влияют на людей, не умеющих контролировать собственные эмоции.

Но даже сдержанный человек иногда взрывается, подобно вулкану, и такие «извержения» зачастую приводят к плачевным последствиям. Как же этого можно избежать? Какие есть способы справиться с гневным импульсом?

Как управлять гневом?

Переключение эмоций

Представьте, что в человеческом подсознании находится переключатель, который помогает контролировать те или иные эмоции. Как только могучее чувство гнева начнет пробуждаться, его необходимо заменить на нечто схожее по силе, но куда более приятное.

Например, стоит подумать о любимом человеке, почувствовать желание и предвкушение предстоящей встречи. Если же причиной гнева становится возлюбленный, то стоит задуматься о чем-то еще. Это может быть желанное платье, поездка в отпуск или же выход нового фильма с обожаемым актером.

Чтобы научиться переключать эмоции, достаточно научиться четко фокусировать мысли и делать это буквально за несколько секунд, пока внешний раздражитель полностью не завладел вниманием. Многим это не удается, отличным вариантом становится обращение к психологу при обидах, который может научить управлять гневом.

Как справиться с гневом?

Рутинные дела

Чтобы избавиться от нарастающего гнева, порой достаточно просто увлечь себя чем-то, не вызывающим особых эмоций. Это правило идет в противовес предыдущему, так как оно наоборот требует от человека холодного рассудка и собранности.

У каждого есть занятие, отложенное в дальний ящик из-за того, что выполнять его попросту скучно. Так вот, именно это дело подойдет для того, чтобы потушить внутренний пожар и отвлечься.

Этот способ не подойдет только для тех, кто не может долго сидеть на месте или же делать что-то однотипное. Если рутинные дела вызывают раздражение, то изначальный гнев только усилится.

Уход от раздражителя

Большинство пособий по психологии не признает «метод ухода» эффективным и дальновидным. Но многие будничные раздражители, такие как вздорный коллега, сломавшийся автомат или же затянувшийся спор, просто требуют того, чтобы перестать акцентировать на них внимание.

Куда легче просто закончить разговор или же выпить кофе в ближайшем кафе, чем погружать себя в негативные эмоции. Важно осознавать, что уход от проблемы нужен только тогда, когда он не приносит дальнейшего ущерба. Если же вы продолжаете находиться в гневе, лучше поговорить с обидчиком о своих чувствах.

Медитация от гнева

Минутка медитации

Чтобы расслабиться и успокоить свои нервы, нужно буквально на минуту погрузиться в другую атмосферу. Многие люди в раздражающих их ситуациях представляют вместо той обстановки, в которой они находятся, море, лесную опушку или же собственную квартиру.

Это помогает не только отвлечься, но и привести в порядок свои эмоции. Есть еще один простой метод: досчитать до 10 или же до 100. Для этого даже не обязательно закрывать глаза, достаточно просто сконцентрироваться на числах и на их последовательности. Такие простые методы действуют на нервы сродни успокоительному.

Поиск решения проблемы

Данный способ подойдет для тех, кто привык делать все «не отходя от кассы». Если в жизни появляется какая-либо неприятная проблема, то она чаще всего имеет решение, которое важно просто найти.

Плохие отношения с начальством можно улучшить путем разговора, повышения качества собственной работы или же поиска нового вакантного места. Ссоры в семье легче всего устранить также путем бесед и поиска компромиссов. Конечно, есть такие ситуации, которые не зависят от человека: например, кража автомобиля или же поломка дорогой техники. Но чаще всего будничные неприятности куда менее глобальны.

Также данный способ нужно уметь комбинировать с другими, которые уже были описаны в данной статье. Это пригодится для того, чтобы не сорваться в какой-либо момент и не свести все свои старания к нулю. Если же вы излишне обидчивый и любой раздражитель вызывает в вас чувство гнева, тогда стоит начать посещать личного психолога и проработать причины таких состояний.

Заказать звонок
+
Жду звонка!